z hantlami

[...] 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. ŚRODA Rozciąganie w domu bieżnia 15 Minut Trening FBW B • Wykroki z hantlami • Martwy ciąg • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Unoszenie ramion bokiem (barki) • Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy • Pompki na poręczach [...]

[...] 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] Bieganie ----||------- Dzień V Nogi przysiady ze sztangą 4x12 wyprost nóg na maszynie siedząc 4x12 zginanie na maszynie leżąc 4x12 łydki na maszynie 4x12 Barki wymachy hantlami 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie "żołnierskie" (?) 4x12 podnoszenie gryfu do brody 4x12 dzien VI' bieganie + ewentualnie sauna dzien VII odpoczynek [...]

[...] na prostych nogach(hantle) 4x12-15powt 5. Wspięcia stojąc 4 serie 6. Wspięcia siedząc 4 serie Sobota: Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4x12-8 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3. Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2x12/10 Triceps: 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12-10 2. [...]

[...] na drążku szeroko do klatki 4s max 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12,10,8 4.Ściąganie linki wyciągu 3s 12-10 5.Wiosłowanie na maszynie 3s 12-10 6.Szrugsy hantlami 4s max Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12-10 3.Unoszenie hantli bokiem 3s 15-12 4.Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 Ściąganie drążka do klatki - 3 serie 10 8 WTOREK Nogi + [...]

[...] hantli,skos głową do góry(4x12) -rozpiętki,skos głową do góry(3x10) -wypychanie hantli,ławka prosta(3x10) -wypychanie hantli,głową w dół(3x10) biceps: -uginanie ramion z hantlami(4x10) -uginanie młotkowe(4x10) -modlitewnik(3x12) środa plecy/triceps plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(4x10) -przyciąganie uchwytu prostego [...]

Witam serdecznie Proszę o korektę,sugestie co do mojego planu. Dzięki wilekie za sensowne odpowiedzi! Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8 3.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA SKOSIE - 10,10,10 ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX 2.WSPIĘCIA NA PLACE W [...]

[...] chwyt szeroki - 4xmax ściąganie drążka za kark 4x12, 10 10 8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x Martwy ciąg 3x Bic Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x Bardzo proszę o pomoc i opinie - dużo pary wkładam w trening i nie chcę popełniać błędów. Jeżeli tylko da się coś poprawić to od razu to zrobię! Płeć: [...]

[...] VII 20:30 2 jajka całe 13 10 1 145 brzoskwinia 1 0 10 46 VIII przed snem prolongatum 30g 23 1 1 108 Podsumowanie: B:196g T:58 W:318 kcal:2611 Przy treningu hantlami dało wprawdzie efekt 4kg masy jednak wgłebiłem się w temat i zauważyłem dużo nieprawidłowości. Dodam, że posiłki II-IV spozywam w pracy więc nie mam dużego pola do [...]

[...] serie 10 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 12 12 12 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ale tylem 3 serie 12 12 12 barki wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10 wycisk hantlami 3 serie 12 12 12 unoszenie bokiem 3 serie 10 10 10 szrugsy 3 na maks Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w czerwcu Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5. Martwy ciąg na prostych nogach 6. Wznosy barków sztangą 7. Wznosy barków hantlami 8. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Razem: Niedziela: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] sztangi do brody 4x12 3. Wyciskanie na maszynie 4x12 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 4x12 2. Uginanie piszczelami 4x12 3. ćwiczenie na łydki 4x12 Kaptury: 1. szrugsy hantlami 4x12 2. podnoszenie sztangi 4x12 Trening na nogi bardzo delikatny, żadne przysiady nie wchodzą w gre, jestem po złamaniu stawu biodrowego i póki co nie chce [...]

[...] życiu odczuwam różnicę w krótkich koszulkach, gdzie lewa jest opięta na rękawku, a na prawej nie do końca. Ćwiczenia robię główne siłowe. Wygląda to tak, że ćwiczę 70/30 hantlami na rzecz sztangi, ćwiczenia na biceps robię jednocześnie hantelkami. Mam bardzo często tak, że na drugi dzień po treningu czuje bardzo mocną pompę tylko w lewej [...]

[...] -podciaganie nachwyt 3x max -Wioslowanie nachwyt rampa -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x + przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x [...]

[...] ciąg na "prostych" nogach 3s x15 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s x15 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30 stopni (głową w górę) 3s x15 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s x15 Triceps: Pompki na poręczach 2s x15 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s x15 Dzień V (czwartek) Bieganie: 25 minut + 1 seria spr. Dzień VI [...]

[...] o jego ocenę. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 2. Pompki 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w [...]

[...] się między nimi) - 3x15 2) wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką - 3x12 3) prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 Sobota (nogi+barki): 1) przysiad z hantlami - 3x15 2) prostowanie nóg w siadzie z hantlą między nogami - 4x15 3) zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) wspięcia na palcach w staniu - 4x20 1) wyciskanie [...]

[...] 12/10 na plaskiej Barki : WYciskanie sztangi zza karku 12/10 Podciaganie sztangi do brody 12/10 Triceps : Francuskie wyciskanie hantli 12/10 Plecy : Mc , Wioslowanie hantlami Biceps : Mlotki 12/10 Chodzi mi po prostu o to czy moge dorzucic jedno cwiczenie do klatki i do barkow (nie chce przeladowac treningu) czy lepiej zostac przy starym [...]

[...] 4 serie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie wyciskanie sztangi przed głową siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie latania hantlami na stojąco (takie tam skojarzenie) +- 10 ruchów 4 serie kaptury sztangą po 10-15 ruchów Triceps: 3-4 serie na sznurkach na wyciągu na dobicie Czwartek: Nogi: 4 serie [...]